세로토닌에 대하여 & 섭취량 늘리는 방법

일상 생활을 하다보면 기분의 업다운이 자주 일어나곤 합니다. 이럴때 운동을 한다던지, 맛있는 것을 먹는다던지, 쇼핑을 한다던지 각자의 스트레스 해소법이 있는데요. 이는 이제부터 설명할 신경전달물질에 영향을 받는다고 합니다. 한번 알아보시죠.

 

 

우리의 뇌에서, 기분, 식욕, 수면, 감정 등을 조절하는 신경전달물질이 있습니다. 다양한 신경전달물질이 있지만 오늘 설명할 것은 세로토닌입니다. 전반적인 감정 조절 장치입니다 세로토닌이 결핍되면 인간은 우울해집니다 그들은 자멸, 불안, 무기력에 휩싸여 있습니다.

 

사실, 이 세로토닌은 실제로 햇빛에 의해 생성됩니다 가을 겨울이면 해가 저물면 우울함을 느끼는 사람들이 더 많습니다. 낙엽 보면서 '우울하고 무기력'…원인은 세로토닌" 일조량이 감소하는 가을에는 우울하고 외롭고 무기력하며 식욕이 왕성한 사람들이 많습니다. 이러한 증상이 매년 반복되어 일상생활에 어려움을 느낀다면 계절성 우울증이나 계절성 기분장애를 의심해봐야 합니다. 문제는 이 신경전달물질들이 활성화되어 있다는 것입니다 유도하기란 결코 쉬운 일이 아닙니다.

 

그래서 오늘은 세로토닌 분비를 도와드리겠습니다. 세로토닌 식품과 함께 최근 각광받고 있습니다.

 

신경전달물질 활성화 성분 정보 그건 제가 알아보겠습니다.

 

세로토닌 식품 3가지

 

◆ 파인애플

파인애플은 세로토닌 분비를 촉진할 뿐만 아니라, 그 자체로 세로토닌이 풍부한 과일입니다. 보통 야채와 과일은 완전히 세로토닌 분비는 숙성 과정에서 활성화되고, 파인애플이 처음 열매를 맺을 때도 세로토닌 함량이 높습니다 자주 드시는 것을 추천해 드립니다.

◆ 달걀

난황에 다량 분포하는 트립토판 세로토닌 분비를 자극합니다 아미노산으로 신경전달물질을 활성화시킬 수 있습니다 도움을 주는 데 꼭 필요한 성분입니다. 이 때 계란의 단백질은 트립토판 수치를 증가시킵니다 그것은 그것을 더욱 촉진하는 역할을 합니다.

◆ 닭고기

닭고기에는 비타민 B6와 트립토판도 포함되어 있습니다 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 또한 세로토닌을 분비하고 생산합니다 관련된 중요한 영양소이며 지속적으로 섭취하면 세로토닌 활성화를 촉진할 수 있습니다. 그러나 육류를 과도하게 섭취하면 건강에 악영향을 미칩니다 살이 찐 곳보다 살코기 위주로 드셨으면 좋겠습니다.

 

이처럼 세로토닌 식품의 종류는 대부분 세로토닌 활성화를 자극하는 트립토판 비타민 B6가 풍부합니다. 여기에 포함된 식품은 우유와 유제품입니다, 바나나, 두부, 생선 등 식단을 짤 때 명심해요 :)

 

세로토닌 분비 효율을 높이는 방법

최근 위와 같은 식품의 소비와 함께 신경전달물질 활성화에 도움을 주는 성분을 자주 섭취할 수 있습니다.아까 말씀드렸듯이, 신경전달물질이 제 기능을 하지 못하게 되면 감정의 소용돌이에 휩싸여 있습니다. 이럴 때는 제대로 먹는 게 중요합니다만 어려울 수밖에 없습니다.

최근 보다 효율적인 관리를 위해 샤프란 암술에 들어있는 성분이 각광을 받고 있습니다. 최근 안전한 섭취가 주목받고 있습니다. 신경전달물질 활성화에 도움을 주는 비싼 향신료인 샤프란은 오래전부터 있어왔습니다. 통증이나 우울증을 완화시키는 약입니다 많이 쓰였습니다. 오늘날 여러 학문적 연구를 통해 샤프란 머리의 유효성분 (사프라날, 크로체인, 사프란 모티핀) 세로토닌과 GABA를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이는 도파민을 억제하는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.

사실 SCI급 논문의 자료를 보면 불안, 스트레스, 우울증이 심한 성인의 경우 수액을 맞은 후 우울증을 재보았습니다 그것이 나타내는 점수가 현저하게 감소했습니다. 갱년기 여성들을 대상으로도 진행되었습니다 테스트에서도 상당한 결과가 나왔습니다. 폐경 후 여성분들께는 많은 수액 성분을 드리려고 합니다 제가 가져갔는데 우울증 척도에 대한 점수가 긍정적인 감정이 크게 증가한 반면에 부정적인 감정이 많이 줄었습니다.

 

우리 모두가 알다시피, 갱년기에는 여성호르몬의 분비가 감소합니다. 세로토닌 생성에도 문제가 있습니다 극도의 감정 변화를 겪게 됩니다. 이러한 여러 연구를 통해 장점이 엄청 많지만 세로토닌은 식사할 때마다 먹기가 어렵습니다.  그래서 사람들은 하루하루 사프라믹을 먹고 있습니다. 최근 스포트라이트를 받고 있습니다.

 

단, 체크포인트

이때 주의해야 할 점이 하나 있습니다. 샤프란의 효능이 하나둘 알려지면서, 자격이 없거나 내용물이 충분하지 않은 제품 시중에 여러 개가 있습니다. 그래서 세로토닌 분비를 증가시키고 싶다면 Saframatic 제품 선택 시 NSF 인증을 받은 제품입니다.

 

DNA 검사지, safranal, crocine, saframotibin 나는 명확하게 진술된 보고서를 반드시 확인해야 합니다. 최근 불안과 우울증을 벗어날 수 없는 문제입니다. 처음에는 나는 그것을 나의 약한 의지 때문이라고 비난하곤 했습니다. 하지만 시간이 지날수록 신경전달물질이 역할이 너무 중요합니다 많은 분들이 동의합니다. 앞으로는 본인을 비난하기 보다는 세로토닌 물질이 나올 수 있게끔 세로토닌이 많이 들어 있는 음식을 섭취해주시기 바랍니다.

 

이를 통해  당신의 마음을 정화시켜 주시기를 부탁드립니다!

 

다들 우울해하지 마세요!!