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오늘의 W.O.D를 소개하고 와드를 잘 수행하기 위한 웜업 운동과 모든 운동을 마쳤을 때 스트레칭 및 식단에 대해서 공유하고자 합니다.
1. 오늘의 W.O.D
5 Rounds for Time:
10 Deadlifts (moderate weight)
15 Box Jumps (24"/20")
20 Kettlebell Swings (1.5 pood/1 pood)
25 Double-Unders
2. 웜업
다이나믹 스트레칭:
팔 돌리기, 다리 돌리기, 엉덩이 돌리기.
이동성 운동:
등, 허벅지, 종아리 폼롤링.
특정 워밍업:
2라운드 가벼운 데드리프트 5회, 스텝업 10회, 러시안 케틀벨 스윙 10회, 싱글 언더 30회.
3. W.O.D 후 스트레칭(10분)
정적 스트레칭:
햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 어깨 스트레칭, 대퇴사두근 스트레칭.
요가 포즈:
등 이완을 위한 코브라 자세
4. 식단 관리
운동전:
운동 30~60분 전에 바나나나 작은 단백질 쉐이크 같은 가벼운 간식을 섭취합니다.
운동 후:
운동 후 30분 이내에 근육 회복을 위해 단백질이 풍부한 식사 또는 셰이크를 섭취합니다.
저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 포함하세요.
수분 보충:
하루 종일 물을 마시고 최소 2~3리터를 목표로 합니다.
일반적인 팁:
가공식품을 최소화하고 자연식품에 집중합니다.
단백질, 채소, 건강한 지방, 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사를 합니다.
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