명절에는 맛있는 음식이 가득하지만, 그만큼 체중 관리에 어려움을 겪는 분들도 많습니다. 설날에도 건강하게 음식을 즐기면서 체중을 유지하고 싶다면, 어떻게 해야 할까요? 다가오는 명절을 맞아, 설날에 살찌지 않고 건강을 유지할 수 있는 실용적인 팁을 알려드립니다. 아침 식사부터 저녁 식사 전 간식, 건강한 음식 선택, 운동, 물 섭취에 이르기까지, 설날에도 살찌지 않는 비법을 함께 알아보겠습니다.
첫째, 아침에 일어나자마자 아침 식사를 하세요.
아침에 균형 잡힌 식사를 하면 더 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있고, 식욕 억제 효과가 있다고 합니다. 그러니 휴일이라고 늦잠 자지 말고 일찍 일어나 아침 식사를 꼭 하세요.
아침에는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율에 맞춰 식사하는 것이 좋습니다. 이상적인 다이어트는 그릇의 반을 채소로, 나머지 반을 단백질과 채소로 채우는 것입니다! 지방은 별도로 아몬드로 채울 수 있으며, 시중에 나와 있는 대부분의 소스에는 지방이 들어 있으니 걱정하지 않아도 됩니다.
둘째, 저녁 식사 전에 간식을 드세요!
명절에 가족들이 모이면 저녁 식사를 자주 하게 됩니다. 그리고 과식은 대부분 체중 증가로 이어집니다.
저녁 식사 전에 섬유질과 지방이 풍부한 간식을 먹으면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 저녁 식사 시간에 식사를 많이 하지 않아도 될 것 같아요^^
셋째, ‘건강한 음식’을 챙기세요.
명절 음식에는 기름을 사용하지 않는 음식이 거의 없고, 양념을 사용하지 않는 음식도 매우 드뭅니다. 실제로 채소를 많이 먹지 않죠? ㅎㅎ 채소를 많이 드세요!
넷째, 가능한 한 천천히, 칼로리가 적은 음료를 마시세요.
명절에 술을 완전히 피할 수는 없습니다. 맥주나 소주보다는! zero sugar 제품들[화요, 일품진로, 보드카 등]이 칼로리가 낮습니다. 또한 한잔의 와인도 항상화에 도움을 줄 수 있습니다.
음주 도중에는 물을 꼭 챙겨마셔주시기 바랍니다. 술한잔에 물 두잔!!!
다섯째, 최소한 한 시간 동안 운동하세요.
명절에 과식하기 쉬운 날에는 밖으로 나가 가벼운 산책을 하거나 계단을 오르내리세요. 과식하기 쉬운 명절에는 나가서 가볍게 걷거나 계단을 오르내리는 것만 해줘도 살이 덜 찔 수 있습니다.
여섯째, 접시를 사용하여 음식을 먹으세요.
가족과 함께 음식을 먹을 때 얼마나 먹었는지 파악하기 어렵습니다. 접시에 충분한 음식을 담아 먹는 것이 좋은 방법입니다.
일곱째, 배부를 때 멈추세요.
우리 몸이 말하는 것을 듣고,'이제 그만 먹어도 될 것 같아.'라고 생각되는 순간이 있을 겁니다. 나를 무시하고 계속 먹지 말고, 숟가락을 내려놓겠다는 결심을 보여주세요!
여덟째, 물을 많이 마셔주세요.
명절 음식은 짜고, 달고, 양념이 많기 때문에 물을 마시는 것이 필수입니다! 그리고 배가 부르면 덜 먹게 되므로, 더 적은 음식을 먹을 수 있어서 좋습니다. 하하하
오늘 여러분에게 다이어트 방법을 소개해드렸습니다. 요약하자면,
- 음식의 양을 조절하세요 (과식 주의).
- 적어도 한 시간은 운동하세요.
- 물을 충분히 마셔주세요.
명절은 일 년에 단 두 번뿐입니다. 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 하지만 얼마나 먹는지 조심해주세요. 이 세상에 살안찌는 꿀팁은 없습니다 .결국 적게 먹고 많이 움직이는게 답입니다. 명절이 끝나고 다들 다이어트 걱정하실텐데 또 금방 회복하실테니까 걱정마시고 현실복귀 준비 잘해주세요.